Kafija zīdīšanas laikā
Gandrīz katrā konsultācijā par zīdīšanas tēmu saņemu jautājumu: "Vai zīdīšanas laikā varu dzert kafiju?". Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka kafija un zīdīšana nav savienojamas. Šajā rakstā mēs noskaidrosim, vai barojoša māte var dzert kafiju un cik daudz.
Kafijā mūs galvenokārt interesē kofeīns.
- Ir ieteikumi par drošām devām barojošai sievietei 200-400 mg kofeīna dienā. Tomēr nav ieteicams vienlaikus lietot vairāk par 200 mg kofeīna.
Ieteikumi māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, ir tuvi vispārējiem ieteikumiem pieaugušajiem - 400 mg kofeīna dienā. Vienkārši kafija un kofeīns ikvienam prasa mērenību.
Tas ir aptuveni 2-4 kafijas tasītes. Ir svarīgi atcerēties, ka kofeīna saturs kafijā ir atkarīgs no kafijas veida, pagatavošanas metodes un malšanas pakāpes. Tāpēc kafijas tasīšu skaits būs atkarīgs no kafijas veida un no tā, kādus citus kofeīnu saturošus pārtikas produktus Jūs lietojat.
Ir veikts pētījums, kas liecina, ka 5 tasītes kafijas dienā, ko izdzera barojošas māmiņas, neveicināja stimulējošu iedarbību uz zīdaiņiem (3 nedēļu veciem un vecākiem zīdaiņiem).
Tomēr citā pētījumā secināts, ka vairāk nekā 450 ml kafijas dienā var samazināt dzelzs saturu mātes pienā, kas savukārt dažiem bērniem var izraisīt mērenu dzelzs deficīta anēmiju.
Tāpēc mērenības principa ievērošana barojošās sievietes uzturā ir lietderīga arī attiecībā uz kofeīnu. Vidēji 300 mg kofeīna dienā jeb līdz 2-3 kafijas tasēm dienā ir optimāli, un to atbalsta daudzi eksperti un rekomendācijas.
Vai kofeīns var ietekmēt zīdaini?
Visbiežāk simptomi var rasties, lietojot ļoti lielas kofeīna devas, kā arī priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, un zīdaiņiem ar noteiktām slimībām, kas palēnina vielmaiņu un ietekmē kofeīna izvadīšanu no organisma.
Ja novērojat bērnam:
- nemieru;
- nervozitāti;
- sliktu miegu,
un saistāt to ar kafijas lietošanu, mēģiniet samazināt kofeīna patēriņu un izvairieties no kofeīnu saturošiem produktiem pāris stundas pirms barošanas, kura notiek pirms bērna gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz maksimumu 1-2 stundas pēc kofeīnu saturoša produkta lietošanas.
Atcerieties, ka Jūsu mazuļa nemiera cēlonis var būt kas cits. Tāpēc novērojiet un izdariet secinājumus!
Turklāt kafija nav vienīgais kofeīna avots.
Citi kofeīna avoti (bez kafijas):
- tēja,
- kola,
- enerģijas dzērieni,
- mate,
- guarana,
- kakao,
- šokolāde,
- daži medikamenti.
Tējā parasti ir aptuveni 2 reizes mazāk kofeīna nekā kafijā, bet šokolādē - vēl mazāk.
Kādus zīdīšanas aizliegumus esat dzirdējuši? Dalieties komentāros!
Ja vēlaties uzdot savus jautājumus par zīdīšanu un saņēmt zinātniski pamatotas atbildes, tad piesakieties konsultācijai. Ar prieku atbildēšu uz visiem Jūsu jautajumiem! Iespējama arī konsultācija grūtniecības laikā, kurā izskatīsim arī pirmās dienās ar zīdaini un saņēmsiet rekomendācijas kā veiksmīgāk ielikt pamatus zīdīšanai pirmajās dienās pēc dzemdībām. Rakstiet!
Avoti:
Berlin, 1984. Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women.
CDC, 2022. Maternal diet.
Findlay, 1981. Analgesic drugs in breast milk and plasma.
Hale, 2021. Medications & Mothers’ Milk.
James & Lawrence, 2011. Can consuming caffeine while breastfeeding harm your baby?
Muñoz, 1988. Coffee consumption as a factor in iron deficiency anemia among pregnant women and their infants in Costa Rica.
Reyes & Cornelis, 2018. Caffeine in the diet: country-level consumption and guidelines.
Ryu, 1985. Effect of maternal caffeine consumption on heart rate and sleep time of breast-fed infants.
Stavchansky, 1988. Pharmacokinetics of caffeine in breast milk and plasma after single oral administration of caffeine to lactating mothers.
The European Food Safety Authority, 2015. EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on the safety of caffeine.
Raksta autore: Aleksandra Ņekrasova
© 2025 Aleksandra Nekrasova. All Rights Reserved.